najpierw jesc czy cwiczyc

[...] sie z 3 serji kazda serja zawiera tyle samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia: -uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20 -przysiady x60 -papki z nogami opartymi o pufe x20 -wspiecia na podlodze x40 -podnoszenie tego hantla za glowa dwoma rekami x30 [...]

[...] będą dobre takie na klatkę i ręce, no i brzuszki jakieś. Całość: godzina albo trochę ponad godzinę. Czy to są dobre proporcje? A jeżeli nie takie, to jak inaczej? I czy najpierw te aeroby, a potem siłowe ćwiczenia? Tak własnie robię, ale zaczęłam się zastanawiać, czy dobrze. Czy powinnam zastosować jakiś dodatkowy trening na sam brzuszek? Na [...]

Dzień dobry, Chciałbym się przywitać i poprosić o kilka fachowych porad. Najpierw o sobie. Od 1,5 roku biegam regularnie 3 razy w tygodniu po 6,5 km (poniedziałek, środa, piątek). Oprócz biegania staram się wybierać produkty zdrowe, niskokaloryczne i jeść mało. Preferuję owoce i warzywa. Cholesterol lekko ponad normę, lekarz zalecił dietę ubogą w [...]

Jako, że to mój pierwszy post na tym forum chciałbym wszystkich serdecznie powitać .Mam kilka pytań, ale najpierw przedstawię po krótce swoją sytuację : -15lat -182cm wzrostu -73kg. Mam zamiar zapisać się na siłownię, a raczej za 3godziny idę to zrobić.Mam teraz takie pytania: Czy w moim wieku można bezpiecznie ćwiczyć ciężarami typu do 100kg w [...]

Siema Nie wiem czy piszę ten post w odpowiednim miejscu ale wydaję mi się że tak. Od dłuższego czasu myślałem o pójściu na siłownie i ostatnio zdecydowałem się na kupienie karnetu. W poniedziałek idę pierwszy raz a jestem w tym temacie totalnie ciemny. Najpierw może coś o sobie Mam prawie 16 lat 176cm wzrostu i ważę 66kg Nigdy wcześniej nie [...]

[...] 1. Czy zarzywając carbo na treningu piłko nożnej w postaci 100g na 1L (ok 93gr węgli) wody nie przeszkodzi mi to w spaleniu tłuszczu ? Czy organizm dostajac wegle bedzie je najpierw spalał,a nie tłuszcz ? trening intesywny 1,3h 2. Lepsza była był by jabłczan kreatyny niz carbo przy lekkiej redukcji i nabraniu siły ? Zastanawiam sie nad kupnem [...]

zacznę najpierw od kilki rzeczy o sobie wiek-16 wzrost-180 cm waga -68 kg cel- "sylwetka plażowa'' staż - 8 miesięcy "zapoznawania się z siłownią" wymiary- myślę że nie istotne ;) A więc sprawa ma się tak. Chciałbym wypracować sylwetkę plażową. Wiadomo łądna klatka , sześciopak , ładne ramiona , kaptury. Moje pytanie brzmi tak: kiedy będę robić [...]

[...] standardowo wyglądać , udręką jest ten brzuch mimo że tyle już schudłem. I teraz pytanie jaki trening wybrać , czy muszę robić cykle na masę i potem cykl na rzeźbę , a może najpierw na rzeźbę jeśli priorytet to brzuch ? Nie chciał bym ważyć więcej niż 70-72 kg , poza tym z masowaniem u mnie problem bo ciężko mi jeść tak duże ilości jedzenia w [...]

[...] co potrzebne. Bardzo lubię MC, siady, wyciskania. Chciałbym się pouczyć jakiejś większej ilość wielostawowych ćwiczeń, ale to wyjdzie w trakcie. Długo nie ćwiczyłem, więc najpierw chyba zrobię sobie jakieś 2 tygodnie FBW, właśnie na zupełnie podstawowych ćwiczeniach, ale może od razu jakiś dzielony, jeszcze nie wiem. Do tego chce pracować [...]

[...] mi się tłuszcz odkładał :( . 30 min po obiedzie zaczęło się gadanie taty że wyglądam jak kościotrup ,a ja nie wiem czy z nerwów czy z innych powodów zacząłem się obżerać : najpierw zacząłem od owoców (myślałem sobie że to tylko owoce to tylko mi pomogą przed pójściem pobiegać) i tak zjadłem 3 małe jabłka , ze 100 g jagód i pożeczek . Za chwilę [...]

[...] z tym wszystkim ale miałem tyle mocy że mógłbym ćwiczyć 9 razy w tygodniu :D hehe. Miałem małą wage 65 kg a wyciskałem 105  .. na Dietę nigdy nie miałem pieniędzy.. najpierw jadłem co się dało.. Potem odżywiałem się bardzo zdrowo.. Jadłem dużo jogurtów, piłem dużo mleka, oraz bawiłem się w różne potrawy.. Dobry efekt  osiągnąłem [...]

Witam Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. Nie stosuję żadnych odżywek. Na początku zaczynałem ćwiczyć samymi sztangielkami i niestety źle. Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla [...]

Witam, Zanim w ogóle zacząłem myśleć o zaczęciu ćwiczeń, nie raz słyszałem popularny zwrot "najpierw masa, potem rzeźba" - i stąd moje pytanie, gdyż jestem stosunkowo młody i chudy, ważę ok. 60 kg - czy powinienem pierwsze nic nie robić tylko jeść i przybrać na wadzę powiedzmy te 15 kg albo ileś i dopiero potem zacząć ćwiczyć czy może powinienem [...]

Witam. Najpierw opiszę siebie. Chłop za parę miesięcy 18 mi stuknie a ja nie wyglądam dobrze... Mam 185 cm wzrostu i 90-91 kg wagi, niestety brzuch w tłuszczu, cycki trochę wiszą... A ja chce coś z tym zrobić w zasadzie już zrobiłem ale nie widzę rezultatów więc zwracam się o pomoc. Chodzę do liceum wiadomo nauka nie pozwala zająć się sobą na [...]

Witam wszystkich, na forum jestem po raz pierwszy. Bardzo prosiłbym o dokładne przeczytanie artykułu oraz o udzielenie mi rad w kilku kwestiach. Więc po kolei: mam 16 lat, ćwiczę od marca tego roku. Początkowo mój trening opierał się na samych pompkach: zaczynałem od 10, i robiąc później o dwa więcej, dochodziłem do 20 i na tym się skończyło. Jak [...]

[...] miesni bo praktycznie ich brak i wyrzeźbic klate . Jestem silnie zdeterminowany , jak narazie robie w domu a6w 14 dzien , mam dośc cienke rece , wczesniej nie cwiczyłem , najpierw chciałbym dokonac redukcji a potem miesnia a na wiosne kondycyjnie . Z wiazku z tym jaka diete mam stosowac ? co jesc i jak cwiczyc i co cwiczyc ? Chciałbym sie [...]

Witam wszystkich, Opisze najpierw swoja sytuacje, moze tez ma znaczenie... Obecnie mam 23 lata i waze 82kg, Jakies 4 lata temu wazylem 60kg przez 3,5 roku przytylem do 100kg (troche cwiczylem ale i tak byl to glownie tluszcz) przez pol roku schudlem do 82kg. Jestem juz w miare szczuply ale wiadomo ze skora jest jeszcze troszeczke "obwisla" Wstaje [...]

Witam! Może najpierw opiszę moją sytuacje. Moja przygoda z siłownią trwała ogólnie 3 miesiące - od września do końca listopada. Na koniec listopada miałem operacje rekonstrukcji ACL i od tamtego czasu nie ćwiczę. Na początku nowego roku mam zamiar znowu powrócić na siłownię, dlatego tez już pomyślałem o nowym planie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA POPRZEDZA [...]

[...] z czego troche na tkance tluszczowej. Mam problem taki, ze mam 190cm wzrostu i waze aktualnie 81kg. Jestem szczuply ale posiadam oponke na brzuchu. Chcialem sie zapytac co najpierw powinieniem zrobic bo juz sie w tym wszystkim pogubilem. Czy zastosowac teraz cykl masowy i stopniowo zrzucac brzuch czy napierw zredukowac do zera a potem wziasc [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów No to jedziemy z tym koksem:)Zacznę najpierw od siebie.Mam 16 lat i ważę 58 kg a wzrostu mam 172 cm.Wiem że dieta to podstawa i od niej powinienem zacząć przygode z dążeniem do wymarzonej sylwetki.Mam specyficzny metabolizm który gdy ćwiczepowoduje że jestem chudziutkia gdy luz i w ogóle to dostaje [...]